しもかわちゆうこ初出版！感謝まつり　─時間を生み出す捨て活

【10/12 盛り上げ隊が100人を超えました／11月のイベントが決まりました】

9/6の公開から1か月で、盛り上げ隊が100人を超えました。本当にありがとうございます。
11/27（金）梅田 蔦屋書店での刊行トークイベント、11/28（土）担当編集者さんの「出版への道」も決まり、リターンに追加しました。下の「リターンの入口」からどうぞ。

初めての本が、10月21日に出ます。

時間の使い方コンサルタント・下河内優子の初めての商業出版『時間を生み出す捨て活』（かんき出版）が、2026年10月21日に全国の書店に並びます。
このページは、その本を一人でも多くの人に届けるための「初出版感謝まつり」。出版までの裏側も、ここで全部お見せしていきます。

まずは下の「想い」を読んでもらえたら嬉しいです。応援の形（リターン）は、ページの下のほうにまとめています。

「時間がない」と悩む毎日を、終わりにしませんか？

頭の中がパンパンで、思考が止まってしまう。
やることがいっぱいで、何から手をつけたらいいかわからない。
気づいたら、あっという間に1日が終わっている。

「なんで私ばっかり！」

そう思いながら、家事や仕事に追われて、心の余裕もなくなっていく…。

本当は周りに優しくしたいのに、余裕がなくて当たってしまう。そんな自分が嫌で、自己嫌悪に陥る。

でも、人にも頼めないし…。

忙しい毎日に流されていたら、あっという間に一年が終わっている。

こんな毎日でいいんだろうか？
このまま歳をとってしまうんだろうか？

もっと時間さえあれば……。
もっと自分のために時間を使えたら……。

そんなふうに思ったことはありませんか？

私自身も、そんな感覚に襲われる日が
今でも時々あります。

でも、すぐにそこから脱出できる方法を知っています。

その方法をするのに、お金はかかりません。
体一つあれば大丈夫です。

その方法とは、「捨て活」です。

はじめまして。
時間の使い方コンサルタントの下河内優子です。

2026年10月21日、かんき出版さんから『時間を生み出す捨て活』が発売されます。

本が出ると決まった時の気持ちは、もう純粋に「やったー！うれしい！」でした。

周りの方から「もっと知りたい！」と言われていたことを、ようやく一冊に詰め込むことができたからです。

でも、本が出版されるからといって、必要としている人全員に届くわけではありません。

だからこそ、今回クラウドファンディングに挑戦することにしました。

どうして私がこの本を書いたのか。
どうしてクラウドファンディングなのか。

少し長くなりますが、読んでもらえたら嬉しいです。

私の捨て活は、前向きな理由からではありませんでした

もともとの私は、とても優柔不断で、決めるのが苦手でした。

クローゼットはパンパンなのに、いつも「服がない、服がない」とシーズンごとにぼやいていました。

何があって、何がないのか、自分でもわからない。

いつも探し物をして、いつも時間に追われている。

それが日常でした。

そんな私が本気で捨て活をすることになったのは、長女のアレルギーがきっかけでした。

生後半年で、全身が膨れ上がるほどのじんましんが出て、緊急で検査をしたんです。

卵、牛乳、大豆、小麦が、全部ダメ。

母乳を通して娘にも影響する可能性があるとわかり、食べられるものが限られました。

スーパーで気軽に手に入るものは、ほとんど食べられません。

うっかり食べてはいけないものが、家にある。

「もったいないから、置いておこう」なんて言っていられませんでした。

この子は何を食べて生きていくんだろう？

最初は途方に暮れました。

幸いにも、アレルギー専門の先生に「このメーカーのものなら大丈夫」と教えてもらい、

「あ、これなら生きていける」

そう思えた時、腹をくくりました。

使えないなら、捨てる。

中途半端な気持ちだったら、私の性格では、きっと「捨てたらもったいないし」と言いながら、捨てきれなかったと思います。

しぶしぶでも、やるしかなかった。

その結果、思いがけず手に入ったもの。

それが、『時間』だったんです。

これは、まったく予想していなかったことでした。

捨てたら、暮らしが変わり、時間が生まれた

最初に変化を感じたのは、お料理でした。

調味料は、塩・砂糖・味噌・醤油・みりん・お酒。

これだけ。

食べられるものも限られていたので、料理に迷う選択肢がほとんどありません。

あれこれ食べられないのであれば、「せめて、美味しい野菜が食べたい」「美味しい調味料を使いたい」と思うようになりました。

お取り寄せの野菜や、こだわりの調味料を選ぶようになり、購入単価は上がりました。

でも、あれもこれも買わなくなったので、かえってお金はそんなにかからない。

何より、美味しいから私も娘も食べるのが楽しい。

さらに、買い物にかける時間も、「何を作ろう？」と迷う時間も大幅に減りました。

その時、気づいたんです。

選択肢が減ることは、不自由になることだと思っていました。
でも、実際は逆。

モノが多いことで、時間もお金も奪われていたんです。

お掃除も同じでした。

床に何もなければ、掃除は楽。
今はルンバが仲間入りして、私の代わりに掃除してくれるので、私の稼働時間は1分です。

洗濯は洗濯機、食器は食洗機、お風呂は夫、トイレは私。

ずっと時間がかかっていた家事が、隙間時間で終わるようになりました。

「あれ？めっちゃ時間あるやん！」

その時間で、ずっとやりたかった心理学や質問力を学びに行き、そこで出会った人とご飯を食べたり、旅行に行ったり。

毎日が充実していきました。

そのうち、周りから「3人も子供を育てながらどうやって時間を作ってるの？」と聞かれるようになりました。

そこで教え始めたのが、時間を生み出す捨て活です。

私が教えているのは、片付けではありません。

部屋をキレイにすることが目的ではなく、
自由に使える時間を生み出すための捨て活を伝えています。

一人では、ごまかしてしまうこともある

そんな私にも、一人ではどうにもならない時期がありました。

子どもが3人になると、やっぱりモノは増えました。

その頃は夫との関係もうまくいっていなくて、不満が部屋の状態にも現れていました。

ほこりをかぶったまま、増えていくモノたち。

家族関係の停滞に合わせて、家の新陳代謝が、完全に止まっていました。

閉塞感。停滞感。虚無感。

「このまま子育てして、定年まで働いて、なんとなくそれなりに時間を過ごして、人生が終わってしまうのかな」

そんな時、育休中に街中でばったり会ったママ友と、捨て活の話で盛り上がりました。

そのままお邪魔した彼女の家は、モノが少ないだけではありませんでした。

「これ全部お気に入りなんだろうな」

そう伝わってくる、こだわりの空間だったんです。
しかも衝撃だったのが、家中の全部のドアや引き出しを開けて見せてくれたことです。

当時の私にはありえない出来事に、恐縮しつつ、興味津々でした。

必要なものが、必要な分だけ、とても大切に扱われている。

「私も、こんな暮らしがしたい」

心から、そう思いました。

その後、彼女が捨て活を手伝いに来てくれました。

私の手が止まるたびに、彼女は「どうしたい？」と聞いてくれる。

一人だったら、きっと「まあ、いいか」「ちょっと疲れたし、やめようかな」と、ごまかしていたと思います。

でも、その人がいてくれたから、投げ出さずにやりきれました。

そして手に入れたのは、自分なりの捨てる基準と、自分への信頼でした。

自分の手で、自分の家を快適な空間にできた。

それが自信になり、積み重ねることで信頼に変わったんです。

誰かがそばにいてくれると、人は最後までやりきれる。

そして、経験を重ねるうちに、一人でもできるようになっていく。

この体験が、今、私が人の捨て活を応援している原点であり、今回の本がそばにいてくれる人の代わりになればいいなと思って書きました。

片付ける前に、捨てる

私が捨て活を教えるようになったのには、もう一つきっかけがあります。

2020年4月から、毎朝、日々の散らかりをリセットする朝活を運営していて、今年で6年目に入りました。

朝の10分でリセットする習慣を続けると、みんな短時間で片付けられるようになります。

でも、それでも、すぐに散らかってしまう。どうにかならないか？と相談を受けました。

その原因が、モノが多すぎることだというのはわかっていました。

ただ、朝の10分では、モノを減らすところまではできません。

そこで、

「1ヶ月、集中して捨てることだけに専念するプロジェクトをやるとしたら、やりますか？」

と聞いてみたら、20人の方が手を挙げてくれました。

実際にやってみると、

「捨てるって、すごくハードルが高いと思っていたけれど、片付けじゃなく、捨てるだけに集中すると、とても捨てやすかったです」

という声をいただき、続々と成果を出す人が現れました。

その後、モニターを募集したら100名のお申し出があり、期間を2ヶ月にしてスタートしたのが捨て活プロジェクトの始まりでした。

今でも、初期の「0期」に関わってくださった方の中には、「捨て活が続いています」とおっしゃる方がたくさんいます。

ご自身でグループを作って、教え始めた方もいます。

この経験を通して、私は確信しました。

片付ける前に、捨てる。

いらないものがある状態で片付けても、また片付けなければいけません。

それでは、時間がもったいない。

捨てて、持つものを厳選する。

その後で収納を考えればいいんです。

でも、モノを捨てるのは簡単ではありません。

「もったいない」
「高かった」
「まだ使える」

そんな理由で捨てないことで、自分の時間を差し出してしまうことがあります。

だからこそ、私はただ捨てることを勧めるのではなく、自分で判断できるようになることを大切にしています。

捨てるのに、やる気や根性は関係ありません

捨て活を教えていると、よく聞かれることがあります。

「私、捨てられないんです」
「うちの子どもが全然捨ててくれなくて」
「夫がモノを溜めるんです」
「うちの妻は全然モノを捨てられないです」

捨てられない理由は、人によって違います。

失ってしまったら二度と戻らない。
捨てるメリットがわからない。
捨てなかった場合に何が起こるのかも、よくわからない。

だから、今のままでいること、現状維持を選んでしまう。
これは人間の本能が現状維持を好むので仕方がないこと。

モノを持ち続けることにも、手放すことにも、それぞれメリットとデメリットがあります。

それを知り、自分にとって何が大切なのかを考える。

その視点があると、これまで捨てられなかったモノも、手放したくなるのです。

だから、あなたにも必ず捨てられます！

受講生さんたちも、捨て活を通して、次々とモノを手放していきました。

そして、捨て活を始める前の暮らしには、もう戻りたくないと口を揃えて言います。

本の執筆にあたり、受講生さんにインタビューをした時のこと。

「捨て活前の暮らしを思い出せない」

そう言って、驚きながら笑っていた方が何人もいました。

それだけ、暮らしが変わったということです。

捨てられない人に足りないのは、やる気でも、根性でもありません。

「どう決めたらいいのか」という視点です。

その視点を、この本ではたっぷりお届けしています。

捨て活で変わるのは、部屋だけではありません

これまで多くの方と一緒に捨て活をしてきました。

その中に、福祉の現場でいくつもの施設を任されている受講生さんがいます。

捨て活を始める前は、探し物に一回平均5分、長いと20分かかっていたそうです。

4時間かかっていた業務が、捨て活を通して約1時間半で終わるようになりました。

夜9時までの残業が当たり前だったのが、7時前に帰れる日も増えました。

そして、こんなことも話してくれました。

「意識して、暇そうにしていようかな、って思ってます」

忙しそうにしていると、職員さんは遠慮して相談に来ない。

だから、あえて余白を見せておく。

そうしたら、職員さんから業務改善の提案が次々と上がってくるようになったそうです。

役割も業務量も増えている。
それなのに、以前より気持ちにも時間にも余白がある。

モノを減らしたら、時間が生まれる。

時間が生まれたら、自分の行動が変わる。
仕事の仕方が変わる。
人との関わり方まで変わっていく。

私は、こうした変化を目の前で見てきました。

だから、この本を書きました

捨て活を教えていると、悩みを打ち明けていただくことがよくあります。

その場でできる限りのアドバイスはします。

でも、悩みはもっと深いところで複雑に絡み合っています。

数分の立ち話では、とても伝えきれません。

いつも「もっとお話を聞きたいです！」と言っていただくのに、伝えきれないジレンマを抱えていました。

そんな時にいただいたのが、今回の出版のお話でした。

忙しさに追われるビジネスパーソンも、仕事と家庭の両立に悩む人も。

本当はやりたいことがあるのに、毎日のタスクに追われて、そこまでたどり着けない人に届けたい。

「時間がない」のは、あなたの能力や努力が足りないからではありません。

私が一番、やりたいこと

この本を通して、私が一番やりたいこと。

それは、みんなの「時間がない」という悩みを終わらせることです。

時間はある、と無理やり思い込むのではなく、本当に時間がある状態をつくる。

しかも、罪悪感なく、その時間を自由に楽しめる。

そんなふうに、時間と仲良くなる人を増やしたいんです。

家の中でも職場でも、一人が時間も心の余裕もなくして抱え込んでいると、その人の不満が辺りに充満して、そばにいる人にまで影響します。

手伝いたくても、どこに何があるかわからなくて手伝えない。

一人が抱え込まなくてもいい環境を作ること。

時間と心に余裕ができれば、自分のことだけでなく、周りの人にも目を向けられるようになります。

そんな人が増えたら、家庭も社会も、もっとごきげんになると思いませんか？

ごきげんは伝播します。

私は、そんな未来をつくりたいんです。

私一人では、届けられない人がいる

本を売るだけなら、クラウドファンディングじゃなくても方法はあります。

それでも、この形にしたかったのは、私一人の力では届けられない人がいるからです。

この本が、まだ私と出会っていない人にも届いてほしい。

そのために、皆さんの力を貸していただきたいのです。

そして、今回の出版を通して、あらためて気づいたことがあります。

この本は、私一人で書いた本ではない。

できないところから、私を助けてくれたママ友。
心理学や質問力、コーチングを教えてくれた恩師や師匠や仲間の存在。
そして、一緒に捨て活をして、たくさんの変化を見せてくれた受講生さんたち。

たくさんの出会いと教えがあったからこそ、この本があります。

だから、その感謝を、本という形で、ちゃんとお返ししたい。

それが、今回のクラウドファンディングを「初出版感謝まつり」と名づけた思いです。

これまで私を支えてくれた人たちへの感謝を、まだ出会っていない人に本を届けることで返していきたい。

そして、まだ捨て活を実践していないあなたや、あなたの大切な人にも、同じように喜んでほしい。

この思いを実現するために、一緒に捨て活の輪を広げる仲間になっていただけたら嬉しいです。

いただいた支援の使いみち

目標金額は50万円です。

いただいたご支援は、この本をできるだけ多くの人に届け、捨て活を広げるために使わせていただきます。

・広報・普及活動費（交通費や宿泊費など）
・リターンの提供にかかる費用
・より多くの人が捨て活を実践できる仕組みづくり
・予算の取れない学校や自治体への無償提供
・海外への普及活動
・ゴミ拾いなど地球環境のための活動

本当に必要なものだけを買う人が増えたら、どうなるでしょう。

モノを買い、使いきれずに捨てる。
そして、また新しいモノを買う。

そんな繰り返しを変えていけるかもしれません。

私は、「捨てる」を入り口に、環境について考える人も増やしていきたいと思っています。

リターンについて

今回のクラウドファンディングでは、本を読んでいただくためのリターンだけでなく、出版記念イベントや講演、私と直接会って学んでいただける機会など、さまざまなリターンをご用意しています。

まずは本を読んでみたい方には、直筆サイン本や2冊セット、職場や仲間に届けていただける10冊パック、読書会パック。

出版の裏側や私の話を聞いてみたい方には、担当編集者に出版までの道のりを聞くイベントや、出版記念トークイベント、オンライン講演。

直接会って学びたい方には、KEYセッションや1日鞄持ち、コミュニティでの講話、講演会の主催などもご用意しました。

そして、私の活動を応援してくださる方向けの応援コースもあります。

「コソッと」応援するコースから、「宇宙規模で」応援するコースまで。

リターンの詳細・お申し込みはこちらからご覧ください。（下の「リターンの入口」からも飛べます）

時間の使い方は、命の使い方

時間は命。
これは、私が大切にしている言葉です。

みなさんの大切な命である時間を、自分を喜ばせることに使ってあげてほしい。

「時間がない」と諦めていたことに、挑戦できるようになってほしい。

忙しさに追われる毎日から抜け出して、自分の人生を楽しむ人が増えること。

それが、私の喜びです。

この本を必要としている人に届けるために、あなたの力を貸していただけませんか？

一緒に、時間と仲良くなる人を増やしていきたいです。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

下河内優子

リターンの入口（4つ）

どれも、クリックするとこのページのそのリターンの場所に飛びます。

📖 読む

直筆サイン本1冊（2,000円）／自分と大切な人へ 2冊セット（3,980円）／10冊パック（17,600円）／読書会パック（9,800円）

🤝 一緒に読む・会う

11/27 梅田 蔦屋書店 刊行トークイベント（2,200円）／11/17 出版記念オンライン講演（3,850円・本1冊つき）／10/19 発送祭り＠かんき出版（8,800円）／1日鞄持ち（30,000円）

✏️ 学ぶ・相談する

11/28 担当編集者に聞く「出版への道」（5,500円）／同・プレミアム（企画書フィードバック＋懇親会・33,000円）／10/23 のぶ先生のセミプライベートコーチング（33,000円）／KEYセッション＋本3冊（25,000円）

📣 広める・応援する

あなたのコミュニティにゆっこを（本10冊・30,000円）／講演会を主催できる権利（本50冊・150,000円）／応援コース: コソッと（0円）・ただただ（10,000円）・もっと（30,000円）・全力で（100,000円）・宇宙規模で（1,000,000円）

「一緒に楽しむよ」だけでも嬉しいです → 0円「出版の裏側、見せます」（盛り上げ隊）

10月21日へ向けて、どうぞ一緒によろしくお願いします。
それでは、グループでお会いしましょう！

下河内優子

これまでのお知らせ

出版の裏側全部見せます

▲ 約4分です。

【10/3 リターン第1弾を公開しました】

直筆サイン本（送料込み）、2冊セット、読書会パック、KEYセッション、講演会を主催できる権利、発送祭り（10/19・かんき出版）、そして「とにかく応援」シリーズ（0円の「コソッと応援」もあります）。全14種類です。
このページの「リターン」一覧からご覧ください。

他の「リターン」もどしどし追加予定ですので、どうぞお楽しみに！

【9/6 公開しました】

まずは0円リターン「出版の裏側、見せます」からスタート。盛り上げ隊のFacebookグループとLINEオープンチャットで、出版までの裏側を全部お見せしていきます。